De 10 goude voedingstips
Je hebt een stap gemaakt naar een gezond leven. Je bent gaan sporten en daar mag je trots op zijn!
Om je doelen optimal te kunnen realiseren zou je meer aandacht moeten besteden aan je voeding en levenstijl, maar gelukkig sta je hier niet alleen voor!
Ik zal je graag hierbij helpen.
-
tip 1: Snelheid van eten aanpassen
-
tip 2: Eet op een vaste plek
-
tip 3: Eet wanneer je lichaam erom vraagt en niet je hoofd
-
tip 4: Eet om de 3 uur kleine hoeveelheden voedsel
-
tip 5: Drik veel water
-
tip 6: Sla geen maaltijden over
-
tip 7: Eet "vers" voedsel
-
tip 8: Eet waterrijk voedsel
-
tip 9: Neem de tijd om te eten
-
tip 10: Ga in eerste instantie niet minder eten maar beter eten!
Voeding
Voeding speelt een belangrijke rol in je leven, omdat voedsel veel stoffen bevat die belangrijk voor je gezondheid zijn.
Eet jij regelmatig, gevarieerd en gezond?
In de supermarkt kom je gemakkelijk in de verleiding om veel en ongezond in te kopen. Het kan helpen om uitsluitend uit te gaan van je boodschaplijst en daar vooral groenten, fruit en koolhydraatrijke producten op te zetten. De voedingswaarde op een verpakking kan je ook wijzer maken. Daarbij is het handig om te weten dat een gram vet 9 kcal bevat, terwijl in eenzelfde hoeveelheid koolhydraten en eiwit slechts 4 kcal is opgenomen. Probeer ook kant en klare producten te vermijden. Die bevatten namelijk relatief veel vet en calorieën.
Voor wat betreft het tijdstip van boodschappen doen geldt dat shoppen met een volle maag je minder in verleiding brengt om vet-en calorierijke producten te kopen dan als je nog niet gegeten hebt.
Gezonde voeding
Zoals aangegeven is gezonde voeding vetbeperkt. Voornamelijk uitgaan van minder calorieën als je af wilt vallen is niet verstandig omdat je daarmee je energieverbruik op een laag pitje zet. Je lichaam went er aan geringe hoeveelheden te verteren. Als je na verloop van tijd weer gewoon gaat eten is het energie verbruik nog steeds laag en vliegen de kilo's er weer aan. Het zogenaamde jo-jo effect.
Kooktips
Gebruik zo weinig mogelijk boter of olie. Je kunt de hoeveelheid van deze produkten beperken door deze van te voren af te meten. Je hebt ook minder braadvet nodig als je zoveel mogelijk kookt en braad met magnetroon, stoom, grill oven of anti aanbakpannen.
Verwijder daarnaast altijd zichtbaar vet voordat je iets serveert.
het vetgehalte van mayonaises, andere sauzen en vinaigrettes kun je met de helft verminderen door deze aan te leggen met magere yoghurt. Yoghurt is ook een goede basis voor zelf gemaakte sausjes.
Verstandig eten
Voor het goed verteren van voedsel is het nooit verstandig om staand of zittend voor de televisie te eten. Een glas water voor het eten bevordert bovendien je spijsvertiring. De hoeveelheid eten die je tot je neemt kun je beperken door alvast in de keuken op te scheppen in plaats van aan tafel. Schep je bord niet voor een tweede keer vol.
Luister goed naar je lichaam en stop als je voelt dat je geen trek meer hebt. Eet ook langzaam en geniet van je maaltijd.
Drinkt -naast het glas water voor het eten- 1,5 liter water per dag.